体幹

四つ這い姿勢で実践できる体幹&臀部トレーニングとストレッチング 7種

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

四つ這い姿勢で実践できる体幹トレーニングとストレッチング

01.キャットキャメル|Cat Camel

骨盤と脊柱の動きを高めるエクササイズ

 

02.四つ這い 大臀筋・中臀筋|Gruteus Muscle Stretch

股関節の動きを高めるストレッチ

 

03.バード&ドッグ|Bird&Dog

臀部を鍛える・体幹部の安定性を高めるトレーニング

 

04.ヒップエクステンション・4pt・バンド|HipExtension-4pt-Band

股関節の動き・臀筋群を鍛えるエクササイズ

 

05.ヒップカーズ 4pt|HipCars 4pt

股関節の動き・臀筋群を鍛えるエクササイズ

 

06.ベアー|Bear

体幹部の安定性を高めるエクササイズ

 

07.ベアー・ショルダータッチ|Bear Shoulder Touch

体幹部の安定性を高めるエクササイズ

ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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