2019.09.16 2020.01.27

【体幹を強化するトレーニング】多くのスポーツ選手が間違っている？？最も強化できるトレーニング方法を紹介！

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 関西｜大阪を中心にフリーランスパーソナルトレーナーとして活動している BODY PARTNARS の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

今やアスリートや一般の人を含めて、運動やスポーツに関わるほとんどの人達がパフォーマンス向上や姿勢改善・傷害予防のために実践している体幹トレーニング

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 体幹トレーニングといえば、キツい・すごく地味なトレーニングというイメージが強いかと思います… [/chat]

体幹トレーニングを実践することで「腹圧を高められる状態」を作ることができます。

[box04 title=”腹圧（IAP）とは？”]腹部の内部の圧力（腹腔内圧）のことをいいます。（横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋の４つの筋肉が関係）[/box04]

腹圧が安定して体幹部・インナーユニットが優位に使えるようになることで以下のような効果・改善・メリットがあります。

ケガをしにくい身体になれる
姿勢改善・綺麗なスタイルを維持できる
競技力向上・パフォーマンス向上につながる
運動やトレーニング時の安定性向上
身体の様々な動きが良くなる・動きやすくなる
ぽっこり下腹の改善・お腹周りの引き締め

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] このように体幹を鍛えることでいろんな効果が期待できますよね。体幹トレーニングも「何のために実践するか」が非常に重要であると考えています！ [/chat]

体幹を鍛える代表的なトレーニング

プランクとかフロントブリッジと言われる種目で、畳一帖分のスペースがあれば自宅でも比較的簡単にできるトレーニングです。

スポーツ選手の方は実践している人も多いんじゃないでしょうか？？

次の図・グラフをみてください。

先程ご紹介した種目の「フロントブリッジ」では、腹圧がほぼ上がっていないことがわかるかと思います。

勘違いのないように先にお伝えしておきますが「プランク」や「フロントブリッジ」などのトレーニング・エクササイズが効率が悪いとか、やる必要はない！と言っている訳ではありません。

動きのあるトレーニングの方が腹圧が上昇

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 動きのあるトレーニングでジャンプやMB投げなどのダイナミックな動きである方が「腹圧」が高まるということです。 [/chat]

皆さんがよくトレーニングで実践しているようなスクワットもフロントブリッジより「腹圧」が高まることがわかりますね。

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] ぼく自身も高重量のスクワットやベンチプレスを実践している時に「腹圧が高まっている」なとすごく体感することがあります（笑） [/chat]

運動初心者の方や実践したコトのない種目は注意

ただし、運動初心者の方や実践したコトのない種目を実践するときは注意が必要！！

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 運動初心者の方は注意が必要です！

ダイナミックな動きは、動きのテクニック・技術や必要とされる運動能力も増えてくるので今の能力に応じてしっかり段階を踏むこと、実施中のケガを防ぐためにもウォームアップは入念にしてからチャレンジするようにしてくださいね！ [/chat]

トレーニングの目的がすり変わらないように

ほぼ全ての人が腹圧が高めることが目的ではないはずです。

体幹を鍛えることで「綺麗なフォームを作ること」や「腹圧が高まること」がゴールではありませんよね。

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 皆さんが目指している目標・目的は、腹圧を高めることで「以前より姿勢が良くなった」とか「気になっていた下腹が引き締まった」「動きが良くなってスポーツの結果が上がった」…という目標とするカラダが実現するコトだと思います！ [/chat]

目標達成や目標とするカラダへ近づくための一つの要素であることを認識した上で体幹強化（腹圧を高める）できるように取り組んでいきましょう！