2020.05.15

【超硬い人向け】股関節ストレッチ５種目スタティックストレッチ【７分実践】＃家で一緒にやってみよう

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face="1.jpg" name="BODY PARTNARS代表藤元大詩" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] 大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している BODY PARTNARS の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

今回のYouTube動画と記事では、「股関節を柔らかくしたい」「下半身の柔軟性を高めたい」人に是非取り入れて頂きたいストレッチを５種目ご紹介・実践していきたいと思います！

動画では基本的な「スタティックストレッチ」を実践しています！

「超硬い人」にも安全に実践できる内容です！

是非実践して変化を感じてみて下さい♪

超硬い人向け股関節スタティックストレッチ５種目

動画の目次

0:00 はじめに
0:40 ①ハムストリングス（太もも裏）
1:50 ②大臀筋＆中臀筋（お尻）
4:05 ③内転筋（内もも）
4:45 ④大腿四頭筋（太もも前）
6:20 ⑤腸腰筋（股関節前側）＆最後に

スタティック（静的）ストレッチとは？

[box04 title="スタティックストレッチとは？"]反動や弾みをつけず、筋肉をゆっくりと伸ばしていき、伸張させた状態で呼吸を合わせて20〜30秒程度、姿勢をキープする。筋肉へかかる負担が少ないため、安全に伸張運動を行いながら、柔軟性を高めることができます。狭いスペースでも簡単に実践することができる。[/box04]

そのため、ゆっくりと伸ばす「スタティックストレッチ」でいいんです。

関節の可動域を向上させたり、柔軟性を上げるためにおすすめです。動画でもお伝えしているように「毎日」１種目あたり２０〜３０秒を目安に「寝る前orお風呂上がり」と実践してみましょう！

また運動する前やスポーツの直前に実施する際は「ダイナミックストレッチ」という動かしながら実践するストレッチが推奨されています。

[chat face="1.jpg" name="BODY PARTNARS代表藤元大詩" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] 一人一人の目的が大切です。目的によってストレッチの方法を変えることが理想的です！

朝起きた後に実践しても良いですし、トレーニング後の疲労回復・リカバリーとして取り入れても良いと思います。

夜のタイミング（18時以降〜）は、副交感神経が優位になるのでその後の予定が寝るだけの場合には、ゆっくりとしたストレッチを実践することがおすすめ♪ [/chat]

より股関節を柔軟にしたい方はこちら

[chat face="1.jpg" name="BODY PARTNARS代表藤元大詩" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] ご自身のできる範囲で実践してみてくださいね！

身体に痛みや不調をお持ちの方は決して無理しないで下さいね！ [/chat]

股関節ストレッチに関する動画

股関節ストレッチを段階・レベル別でご紹介・実践しています！

是非一緒にやってみてください♪

初級編

中級編

上級編

スーパーバンドを持っている方はこちら

[chat face="1.jpg" name="BODY PARTNARS代表藤元大詩" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] スーパーバンドを持っている方はこちらのストレッチもチャレンジしてみてください♪

スーパーバンドの代わりに長めのタオルを使ってもOKです！ [/chat]

スーパーバンドはこちら

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